Türkali'de Hamile Pilatesi Nedir?
Hamile pilatesi, gebelik döneminde değişen vücudu desteklemek, sırt ve bel ağrısını azaltmak, pelvik tabanı güçlendirmek ve doğuma hazırlanmak için fizyoterapist eşliğinde uygulanan özel bir programdır.
Hamile pilatesi, gebelik fizyolojisine uygun modifiye edilmiş egzersizleri kapsayan, jinekolog onayı sonrası başlanan pilates programıdır.
Kimler İçin Uygundur?
- 12. hafta sonrası gebeler (jinekolog onayı sonrası)
- Düşük riskli gebeliklerde aktivite isteyenler
- Sırt/bel ağrısı yaşayan hamileler
- Doğum sonrası geri dönüş planlayanlar
Faydaları
- Sırt ve bel ağrısının azalması
- Pelvik taban kontrolü
- Doğum hazırlığı ve nefes farkındalığı
- Postürel adaptasyona yardım
- Doğum sonrası daha hızlı toparlanma
Hamile Pilatesi Süreci
Jinekolog Onayı
Pilatese başlamadan önce jinekoloğunuzdan onay alınır.
Trimester Değerlendirmesi
Hangi trimesterde olduğunuza göre program belirlenir.
Modifiye Egzersizler
Sırt üstü pozisyonlardan kaçınılan dönemde alternatif pozisyonlarla çalışılır.
Sık Sorulan Sorular
Hamilelikte pilates ne zaman başlanır?
Genellikle 12. haftadan sonra, jinekolog onayı alınarak başlanması önerilir. Riskli gebeliklerde mutlaka hekim kararına uyulur.
Hangi egzersizler hamilelikte sakıncalı?
16. haftadan sonra sırt üstü uzun süreli pozisyonlar, yüksek darbeli hareketler ve karın presi gerektiren egzersizler önerilmez. Fizyoterapistiniz programı buna göre düzenler.